点击蓝字
关注我们
(资料图片仅供参考)
减重后保持多久 才算减肥成功？ 科学高效的减肥方法 才能在营养均衡的同时避免反弹 专家教你“靠眼”来吃饭 减肥做到“真有效”
医学减重方案
每月可减重5千克
高蛋白饮食法
极低能量饮食的方式，只能是短期行为，长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效地达到减脂目的。高蛋白质耗能更强，能针对饥饿中枢产生抑制作用，不太容易产生饥饿感。
专家观点：
蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。
每周5天正常饮食
2天轻断食
（女性在晚餐的主食上要减半）
好莱坞减肥法
在一周中选2天进行轻断食，固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日，其他几天正常饮食，便于长期坚持。
每天8小时内进食
16小时空腹
16+8饮食法
一般来说，只要是相对固定的8个小时即可，但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8：00到16：00，在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵循平衡营养的原则，尽量不再吃零食和甜点。
专家观点：
8小时就餐时间，避免激烈饮食。
每日摄入的热量
减去1/3
减得科学，才能避免反弹
为了实现长期又有效的减重方案，可以把每日摄入的总能量减少1/3，也就是把每天吃的食物减掉1/3。
一拳头
是方便控制进食量的参照物
每日膳食拳头量
把拳头作为控制进食量的参照物，主食、蔬菜、水果，可以吃一拳头的量；肉可以吃半个手掌的量，指张开手掌，在第一掌横纹的上半部分。
保持标准体重6年
才算减肥成功
减肥是一条漫长且需要坚持的路
几乎90%的人，都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯，坚持下去非常重要。
健康之路一一节目播出时间
《数说肥胖》（四）
△首播：8月2日 18:05
△重播：次日 09:36
推荐阅读
本文来源：CCTV健康之路微信公众号
监制/ 田龙 主编/ 万山红 蔡瑛
编辑/ 赵宇涛 王璨（实习）
关键词：
